כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
עצות מומחים
שמור על יד המעלה שלך במקום והתמקד בבידוד שריר הכתף כדי למנוע נדידה או שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות ומשקולת ביד אחת.
- התעד קדימה למעט והניח את המרפק על פנימית הירך מעל הברך.
- קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שומר על יד העליונה שלך במקום.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עושה כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל?
תרגיל זה ממקד ישירות את הבייספס שלך, עם הפעלת משנית באמות שלך. זהו אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לבייספס בחדר כושר ומשתמש בדמבל.
האם כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל טובה למתחילים?
כן. כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש תיאום מתקדם. אתה פשוט צריך דמבל כדי להתחיל. התרכז בסטים מבוקרים ובצורה טובה לפני שתדאג על מהירות או כמות.
כמה סטים וחזרות עליי לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. Rest 30 to 60 seconds between sets. בחר משקל שהופך את 2 עד 3 החזרות האחרונות לאתגרות אך ברות ביצוע עם צורה טובה. עקוב אחר הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדמים עם הזמן.
