כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות ומשקולת ביד אחת.
2. התעד קדימה למעט והניח את המרפק על פנימית הירך מעל הברך.
3. קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שומר על יד העליונה שלך במקום.
4. הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח