כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות ומרכז את המרכזית של המכונה כדי למקסם את ההשתתפות של שרירי הזרוע.
שלבי ביצוע
- כוונן את הכיסא וכרית הזרוע של מכונת הקרלים לגובה שלך.
- שב על המכונה עם הזרועות העליונות שלך מנוחות על הכרית.
- אחוז בידיות באחיזה תחתונה.
- נשימה חוצה וקרל את הידיות לעבר הכתפיים.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה, ואז נשימה כאשר אתה מוריד את הידיות למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה מטרה של כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף?
תרגיל זה מכוון ישירות לבייספס שלך, עם הפעלה משנית באמות שלך. זהו אחד מתרגילי הבייספס הפופולריים ביותר בחדר הכושר ומשתמש במכונת מנופים.
האם כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף טובה למתחילים?
כן. כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש תיאום מתקדם. אתה פשוט צריך מכונת מנופים כדי להתחיל. התמקד בחזרות בשליטה ובצורת ביצוע טובה לפני שתדאג מהמהירות או מהנפח.
כמה סטים וחזרות עליי לעשות בשביל כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין הסטים. בחר משקל שיגרום לשתי החזרות האחרונות להיות אתגריות אך ניתנות לביצוע עם צורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
