כפיפת פטיש עם דמבלים

עצות מומחים

התמקדו בשמירה על המרפקים נעולים לידיים כדי למנוע נדנוד ולוודא שהביספס עושים את העבודה.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד באחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו לזו).
קרלו את המשקולות לעבר הכתפיים, שומרים על המרפקים תקועים במקום.
דחקו את הביספס בחלק העליון של הקרל, ואז הורידו בשקט את המשקולות למיקום ההתחלתי.
שמרו על גוף העליון תקוע לאורך כל התרגול.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.