פטיש במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם הרגליים פתוחות ברוחב הכתפיים שלך.
2. אחוז את המוט באחיזה מתחת לכף היד, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. שמור על מרחק קטן של המרפקים מהגוף וסחור את המוט למעלה לעבר הכתפיים.
4. סחוט את השרירים הקדמיים בחלק העליון של הסחיטה.
5. הורד את המוט למעמד ההתחלה באט באט.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח