כפיפת פטיש בחבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו קשר בין חבל למכונת כבלים נמוכה.
2. עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחזו בחבל באחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו).
4. שמרו על המרפקים קבועים לגוף וכוויצו את החבל לעבר הכתפיים.
5. דחפו את שרירי הכתף בחלקו העליון של התנועה.
6. הורידו את החבל למקום ההתחלה באיטיות.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח