כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומנע תנועה נדנדנת של המשקולות כדי לוודא בידוד נכון של שריר הכף הזרוע.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות קדימה.
- קרל את המשקולת אל כתף, מסובב את המרפק למצב מפוכח (כף היד מכוונת למעלה) בזמן ההרמה.
- הוריד את המשקולת למצב ההתחלה וחזור עם היד השנייה.
- חלף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עובד בכפיפת בייספס חלופית עם דמבלים?
תרגיל זה מכוון ישירות לבייספס שלך, עם אקטיבציה משנית באמות שלך. זהו אחד מתרגילי הבייספס הפופולריים ביותר בחדר הכושר ומשתמש במשקולות יד.
האם כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים טובה למתחילים?
כן. כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש קורדינציה מתקדמת. אתה רק צריך משקולת יד כדי להתחיל. התמקד בשחזור מבוקר ובצורת ביצוע טובה לפני שתדאג על מהירות או נפח.
כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות בכפיפת בייספס חלופית עם דמבלים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בו זמנית, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנח 30 עד 60 שניות בין הסטים. בחר משקל שהופך את 2 עד 3 החזרות האחרונות לאתגריות אך ניתנות לביצוע עם צורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם לאורך זמן.
