כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים

עצות מומחים

שמור על מרפקים נעוצים ומנע תנועה נדנדנת של המשקולות כדי לוודא בידוד נכון של שריר הכף הזרוע.

עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות קדימה.
קרל את המשקולת אל כתף, מסובב את המרפק למצב מפוכח (כף היד מכוונת למעלה) בזמן ההרמה.
הוריד את המשקולת למצב ההתחלה וחזור עם היד השנייה.
חלף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.