כפיפת בייספס עם דמבלים
עצות מומחים
חשוב להימנע משימוש בתנועה לפי תנועה כדי להרים את המשקולות; התמקדו בשימוש בשרירי הזרועות הקדמיים ובתנועה בשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול קדימה.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף, הרימו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחפו בשרירי הזרועות הקדמיים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה משפיעה כפיפת בייספס עם דמבלים?
תרגיל זה מכוון ישירות לבייספס שלך, עם הפעלה משנית באמות שלך. זה אחד מתרגילי הבייספס הפופולריים ביותר בחדר הכושר ומשתמש במשקולת יד.
האם כפיפת בייספס עם דמבלים טובה למתחילים?
כן. כפיפת בייספס עם דמבלים עושה שימוש בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש קואורדינציה מתקדמת. אתה רק צריך משקולת יד כדי להתחיל. מתמקד במנחים מבוקרים ובצורה טובה לפני שתדאג למהירות או לנפח.
כמה סטים וחזרות עליי לבצע בכפיפת בייספס עם דמבלים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. נח 30 עד 60 שניות בין הסטים. בחר משקל שיגרום לשתי עד שלוש החזרות האחרונות להרגיש מאתגרות אך ניתנות לביצוע בצורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
