כפיפת בייספס עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול קדימה.
2. שמרו על המרפקים קרובים לגוף, הרימו את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. דחפו בשרירי הזרועות הקדמיים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו באט את המשקולות למקום ההתחלה.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח