591 תרגילים
591 תרגילי ירך אחורית הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילים לירך אחורית הממוקדים בשרירי הבייספס פמוריס, סמיטנדינוסוס וסמיממברנוסוס. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD והנחיות ביומכניות שיעזרו לך לחזק את הירך האחורית, לשפר את כיפוף הברך ולהפחית את הסיכון לפציעות.
שאלות נפוצות
למה הישבן שלי מרגיש תפוס כל הזמן?
שרירי הישבן תפוסים נגרמים בדרך כלל מהישיבה הרבה, ירך אחורית חלשה או הטיית אגנים קדמית ולא מכך שהישבן קצר. חיזוק הישבן והירך האחורית תוך כדי עבודה על ניידות הירך לעיתים קרובות פותר את הבעיה טוב יותר מאשר סתם מתיחות.
האם כפיפות רגליים מספיקות לירך האחורית?
כפיפות רגליים נהדרות בכיפוף הברך, אבל הירך האחורית שלך גם מאריכה את הירך. אתה צריך את שני סוגי התנועה. מתחים רומניים, מתחים רגליים ישרות ובוקר טוב מאמנים את פונקציית הארכת הירך. שלב אותם עם כפיפות רגליים לפיתוח מלא של הירך האחורית.
האם ירך אחורית חלשה יכולה לגרום לכאב בברך?
בהחלט. כאשר הירך האחורית שלך חלשה ביחס לירך הקדמית שלך, זה יוצר חוסר איזון סביב מפרק הברך שיכולה להוביל לכאב, חוסר יציבות וסיכון מוגבר לפציעה. חיזוק הירך האחורית שלך הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הברך בטווח הארוך.
מהו תרגיל הכי טוב לירך האחורית לפי גודל?
מתחים רומניים קשה לנצח. הם מעמיסים על הירך האחורית באמצעות מתיחה עמוקה תחת משקל כבד, מה שזה תמהיל חזק לצמיחה. צמוד אותם עם כפיפות רגל בשכיבה או בישיבה לאימון ירך אחורית מלא שפוגע בשתי הפונקציות של השריר.
איך אני מאמן ירך אחורית בלי מכונה?
מתחים רומניים עם משקולות יד או מוט, מתחים רגליים חד צדדיים, הרמות עכוז-ירך אחורית, כפיפות נורדיות ובוקר טוב פוגעים בירך האחורית בלי מכונות. כפיפות נורדיות especialmente הן אחד התרגילים היעילים ביותר לירך אחורית שאפשר לעשות עם אפס ציוד.