logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 591 לשרירי הירך האחוריים תרגילים

ניקוי ולחיצה עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
בוקר טוב עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
בעיטות עקב לישבן
מתיחת סיבובי ברך
סקוואט עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
נדנדת קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה במקום
ניקוי כוח עם מוט משקולות
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
סקוואט פיצול במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
מתיחת חמשים עמידה
כפיפת רגל אחת עמידה
הליכה על אופני כושר קבועים
מתית משולשת
חילוץ ירך עם חבל (V2)
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
מדרגה במכשיר
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
סקוואט סומו עם מוט משקולת
כפיפת רגל ב-TRX
ברפי
מכונת חתירה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
ברפי עם דמבלים
כלב ציפור
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
מתח רומני עם דמבלים
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תנוחת הקוברה ביוגה
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתח נקי עם מוט
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
קפיצה עם משיכת ברכיים
הארכת רגל אחת במכשיר
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
מתיחת רצים
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
סקוואט עם מוט משקולת נמוך (מתקן)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכונת גלים הליכה
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
הליכה
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
הליכה על מדרגון
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
דחיפת מזחלת כוח
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
סקי במכונת אליפטית
דחיפת אגן עם משקל
הארכת אגן
כפיפת ברך
סקוואט עם תמיכת דמבלים
אופניים
איזון מבוקר
סכין ג'ק
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
דחיפת משקולת
דחיפה עם לסטיק
סקוואט פיסטול לקופסא
הליכה מהירה
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
ריצת רגליים מהירות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
נדנוד דמבל
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה קדמית עם קטלבל
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
קפיצה במדרגות
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
חטיפה ביד אחת עם דמבל
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט פיסטול קופצני
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
ריצת אסולט
נשיאת קטלבל מעל הראש
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
ג'ק צעד
צעידה במקום
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
הרמת ירכיים וברכיים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
סקוואט בוקר טוב
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בוקר טוב עם מוט PVC
בעיטה קדמית ברגל
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
טיפוס הר צדדי
בוקר טוב עם קטלבל
כפיפת רגליים עם טבעות
קפיצת חבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
הליכה בשקיעה צידית
פדלים באוויר בשכיבה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
סקוואט נדנדה עם משקולת
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
כפיפת רגליים על ארבע
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
כפיפת רגליים על כדור יציבות
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
ניקוי שרירים עם מוט
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה כפולה עם חבל
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
טיפוס הרים
רכיבה על אופניים בחוץ
ספרינט
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
סקוואט פנימה והחוצה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחת פיתול ירך סומו
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
איסוף ונשיאה
לוח איזון (V2)
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
צעדת פיתול
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו מהיר
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
צעד קדימה עם נדנוד
מתיחת יונה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
צעד עם מנוף (V2)
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
הארכת רגל יושב בכבלים
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה בסקוואט ג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
אגרופים בפליאה צדדית
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
צעד צדדי לארבע פינות
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
צעד עליה עם משקל הגוף
לחיצת רגליים במכשיר
נגיעת עקב בעקב
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
תרגיל בלון
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הפרפר קדימה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
לאנג' צדדי פולסינג
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
קפיצת סקוואט עם רצועות
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תינוק שמח מתנדנד
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
תנוחת הארבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
סקוואט עם חמישה קפיצות
תנוחת הזר
תנוחת הארבה חלופית
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
פלנק טיפוס הרים
קפיצות החלפה
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
כיווץ רגל בעמידה
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה