כיווץ רגל בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד במאוזן עם הרגליים ברוחב הירך לאיזון.
2. כבור את אחת הברכיים והרים את העקב לעבר הירכיים, שומר על הירך במקום.
3. החזק בתחתית התנועה לזמן קצר, ואז הוריד את הרגל בחזקה.
4. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח