958 תרגילים
958 תרגילי ירך קדמית הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילים לירך קדמית הממוקדים בוואסטוס לטרליס, מדיאליס, אינטרמדיאוס ורקטוס פמוריס. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזי טכניקה לבניית כוח רגליים, שיפור כוח יישור הברך ותמיכה בביצועי פלג הגוף התחתון.
שאלות נפוצות
האם סקוואטים הם הדרך היחידה לבנות ירך קדמית גדולה?
לא. לחיצת רגליים, סקוואט האק, סקוואטים בולגריים, פסיעות והארכת רגל בונים ירך קדמית בצורה יעילה. סקוואטים מצוינים, אבל הם לא חובה. הרבה אנשים עם ירך קדמית מרשימה בנו אותם בעיקר עם לחיצת רגליים וסקוואטים האק.
למה הברכיים שלי כואבות כשאני מאמן ירך קדמית?
כאב בברך במהלך עבודה על הירך הקדמית מגיע בדרך כלל מצורת עבודה לא טובה, חיזוק יתר מידי או חוסר איזון שרירי. ודא שאתה מתאמן כמו שצריך, שולט על המשקל בדרך למטה, ולא נותן לברכיים שלך להתמוטט פנימה. חיזוק הירך האחורית ועשיית עבודה על גמישות גם עוזרים.
מה האימון הכי טוב לירך קדמית אם אני לא יכול לעשות סקוואט?
לחיצת רגליים וסקוואט האק הן אלטרנטיבות מצוינות שמעמיסות על הירך הקדמית חזק מבלי שיהיו אותן דרישות לעמוד השדרה. סקוואטים בולגריים הם אפשרות נהדרת נוספת. בשביל בידוד טהור של הירך הקדמית, הארכת רגל מאפשרת לך למקד את השריר ישירות.
כמה עמוק אני צריך לעשות סקוואט בשביל צמיחת ירך קדמית?
במינימום, אתה רוצה להגיע לרמה שהירך שלך מקבילה לאדמה. ירידה יותר עמוקה מגבירה את המתיחה על הירך הקדמית ומפעילה יותר סיבי שריר. אם הגמישות שלך מתירה את זה, ללכת מתחת למקביל זה יותר טוב לפיתוח של הירך הקדמית והעכוז.
האם לחיצת רגליים טובה כמו סקוואטים עבור בניית ירך קדמית?
לעצם הצמיחה של הירך הקדמית, לחיצת רגליים יכולה להיות באותה מידה יעילה כמו סקוואטים כשנעשתה עם צורת עבודה נכונה ומיקום רגליים. היתרון של לחיצת רגליים הוא שהיא מסירה את הגב התחתון כגורם מגביל, כך שאתה יכול להפעיל את הירך הקדמית שלך חזק יותר מבלי לדאוג שהגב שלך יקרוס קודם.