פליא קורטסי עם מוט
עצות מומחים
שמור על הטורסו שלך ישר והקיבה מופעלת כדי לשמור על איזון ולמנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, אוחז במוט ברזל מעל לגבך העליון.
- צעד אחורה עם רגל אחת, חוצה אותה מאחורי הרגל העומדת שלך.
- הורד את הירך עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
- שמור על משקלך על עקבך הקדמי בזמן שאתה דוחף חזרה למקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פליא קורטסי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קורטסי עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
המסטרינגס10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא קורטסי עם מוט?
פליא קורטסי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא קורטסי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא קורטסי עם מוט מתאים למתחילים?
פליא קורטסי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
