פליא קורטסי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, אוחז במוט ברזל מעל לגבך העליון.
2. צעד אחורה עם רגל אחת, חוצה אותה מאחורי הרגל העומדת שלך.
3. הורד את הירך עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
4. שמור על משקלך על עקבך הקדמי בזמן שאתה דוחף חזרה למקום ההתחלה.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח