לחיצת רגליים בסן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה.
2. תקנו את ברי הביטחון והורידו את הפלטפורמה לעבר החזה על ידי כיפוף הברכיים.
3. לחצו על הפלטפורמה חזרה על ידי הארכת הרגליים, בלי לנעול את הברכיים בחלק העליון.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים5%

ירך אחורית15%

ציוד

מכונת מזחלת

סוג תרגיל

כוח