פסיעות עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד בישיבה ישרה והחזק משקולת בכל ידיים ליד הצדדים שלך.
2. צא קדימה עם רגל אחת, הורד את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
3. ודא שברך הקדמית שלך ישירות מעל הקרסול, לא דחופה החוצה יותר מדי.
4. שמור על המשקל על העקבים שלך בזמן שאתה דוחף חזרה לתנוחת ההתחלה.
5. חזור על התנוחה בצד השני.
6. המשך להחליף רגליים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ירך אחורית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח