logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 1,048 לעכוז תרגילים

סקוואט עם מוט על ספסל
ניקוי ולחיצה עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
מתיחה עם מוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
מתח רומני עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח סומו עם מוט
הארכת מותן בספסל
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
גשר וחילוץ ירך
בעיטות עקב לישבן
מתח בכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
הארכת ירך עמידה עם כבלים
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
סקוואט עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
עלייה על סטפ עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
בעיטות פרפר
סקוואט צפרדע
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
מתיחת הארכת ירך
קפיצה לקופסה
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
סקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט גביע עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
נדנדת קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
מתח במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
חילוף ישיבה במנוף
פליא
הארכת ירך חלופית בשכיבה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה במקום
מתיחת פליאו לצדדים
ניקוי כוח עם מוט משקולות
גשר שיכוך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
חטיפת ירך צדדית
מתיחת פסיעה צדדית
פלנק צדדי
גשר עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
מתח במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
סקוואט
חטיפת מותן עמידה
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
הליכה על אופני כושר קבועים
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
סקוואט פיצול תלוי
מתית משולשת
סקוואט עם פיתול
לוחית הפוכה
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
חילוץ ירך עם חבל (V2)
פליא לצד עם דמבל
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
מתח עם להקה
חילוף ירך עם להקה
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
מתיחת שרירי המותניים
מדרגה במכשיר
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
סקוואט עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
הארכת ירך עומד במכשיר
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת שיקים שכובה
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
סקוואט סומו עם מוט משקולת
חילוף ירך ב-TRX
גשר ירך ב-TRX
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
פליא אחורי עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
מתח חד רגלי עם רצועות
ברפי
מכונת חתירה
בעיטות פרפר
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
ברפי עם דמבלים
משיכת כבל דרך הרגליים
פליא צידי עם דמבלים
כלב ציפור
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
בעיטה צידית בשקיעה
פשיטה צידית עם מוט
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
מתיחת צלב ברזל
נטיית אגן לתנוחת הגשר
היפר נגדי על ספסל שטוח
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
לחיצת רגל אחת במזחלת
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
מתח רומני עם דמבלים
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
סקוואט על רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
כפיפת מותניים עם חבל
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
בוקר טוב עם חבל
סקוואט רבע עם מוט
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח רגל אחת עם קטלבל
קפיצה עם משיכת ברכיים
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
סקוואט האק הפוך במזחלת
מתיחת רצים
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט על כדור בוסו
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת מעגלי ירך
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת מכופף הירך בעמידה
דחיפת אגן רגל אחת
דחיפות אגן
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכונת גלים הליכה
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
דחיפת אגן במנוף
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
חילוץ אגן
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת אגן צידית עם גליל
רכיבה על אופני כושר
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
הליכה על מדרגון
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
סקוואט עמידה צרה עם מוט
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
הליכה צידית עם חגורת התנגדות
צדפה בשכיבה צידית
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
דחיפת מזחלת כוח
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
סקוואט קוסאק
מתיחת צפרדע נדנדה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקי במכונת אליפטית
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן עם משקל
דחיפת אגן צפרדע
חילוף אגן צידי עם מנוף
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוף אגן
הארכת אגן
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
משיכת סומו עם דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
איזון מבוקר
פתיחת בקבוק
סכין ג'ק
משיכת רגל לצד
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
הליכה צידית עם חבל X
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
הליכה מהירה
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
עלייה במדרגות
דחיפת אגן במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
הארכת גב בשכיבה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
הרמת ברך
הרמת רגל בשכיבה על הצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
סקוואט מלא במכונת סמית
דחיפת מוט משקולות
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
נדנוד דמבל
סקוואט צר ממחסור
מרץ שיכוך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נדנוד מלא עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
מעגלי ירך עומד
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
עלייה על כיסא
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
סופרמן עם דמבלים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
סקוואט בולגרי
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
רגליים מהירות (גרסה 2)
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
פסיעה עם קפיצה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סקוואט עם לחיצת דמבלים
פליא קרדיו
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
סקוואט צידי עם רול
קפיצה במדרגות
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
לאנג' עם הרמת רגל
צעדת גשר ישבנים
ריצה עם הרמת ברכיים
חילוף ירך עמידה עם גומייה
חטיפה ביד אחת עם דמבל
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
ג'אב קרוס
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
לאנג' אחורי עם לנדמיין
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
פלאנק העכביש
מתיחת צעד ופיתול
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
לאנג' סטטי
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
מתיחת סומו עם קטלבל
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סופרמן עם פיתול
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
סקוואט עם משקולת מאזנת
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
סקוואט פיצול עם לסט
חילוץ צלב עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
סקוואט פיסטול קופצני
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
סקוואט קדמי לנדמיין
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
פלאנק גלגול ירכיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
ג'ק צעד
צעידה במקום
בעיטת חמור בכבלים
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
עלייה על ספסל עם קטלבל
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
קיפול מותניים עם מוט PVC
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
בעיטה קדמית ברגל
מתיחת עקרב
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
דחיפת מותניים עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח סומו עם דמבלים
הארכת מותניים על מכשיר GHD
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סקוואט צדדי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
גשר שולחן
סקוואט אוויר רחב
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
טיפוס הר צדדי
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
קפיצת חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתח רומני עם קטלבל
תרגיל הפרפר ביוגה
הליכה בשקיעה צידית
פתיחת ירכיים כמו צדפה
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
פדלים באוויר בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
מתיחת לאנג'
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שורה סופרמן
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
סקוואט נדנדה עם משקולת
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
קפיצה עם התעלמות
לחיצה מתחת
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
היפראקסטנסיה עם משקולת
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
פלאנק הפוך על המרפקים
גשר צידי עם רגל כפופה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תנוחת הסרטן
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט סומו עם קטלבל
ניקוי שרירים עם מוט
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
קפיצת ג'ק מצולבת
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
נדנוד אחורה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
זריקת גוף
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
קפיצה כפולה עם חבל
כלב ציפור
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
דחיפת כוח מתוך נקי
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
רכיבה על אופניים בחוץ
ספרינט
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
סקוואט פנימה והחוצה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
מתיחת פיתול ירך סומו
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
ניקוי מלא עם מוט משקולות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
איסוף ונשיאה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
לוח איזון (V2)
סקוואט עם מוט טראפ
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
צעדת פיתול
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו מהיר
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
דחיפת אגן עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
צעד קדימה עם נדנוד
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
מתיחת יונה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
גשר שיכוך עם מוט משקולת
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
אגרוף עם פיתול והסתובבות
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
קפיצות שאפל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
צעד עם מנוף (V2)
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
סופרמן מ-W ל-Y
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
גוד מורנינג עם משקל הגוף
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
מתח ירך בשכיבה
מתח סומו עם מוט והשהייה
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה בסקוואט ג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
לחיצת צד
נדנוד רגל דינמי
מתיחה קדימה בשיפוע
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
משיכה גבוהה עם מוט
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
הרמת רגל אחורית בברך
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
צעד צדדי לארבע פינות
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
נגיעת עקב בעקב
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
נדנוד עם משקל הגוף
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
נשימות בפוזת הלוטוס
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת תינוק שמח
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
מתח עם בקבוק משוקל
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צעד קדימה עם אגרוף
מתית מתוך בלוקים עם מוט
בעיטת חמור במכונת סמית
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
מתית רומנית עם בקבוק משקל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטות פרפר שכוב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
פעימות שרירי פנים הירך
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הפרפר קדימה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
שפל צדדי
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
מתיחת חצי צפרדע
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
מספריים שכובים
גשר ירכיים עם טבעות
סקוואט צידי עם טבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
פתיחת רגליים בשכיבה
תינוק שמח מתנדנד
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
תנוחת הארבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
סקוואט עם צעדה לצד
רקיעה עם פסיעה אחת
תנוחת הזר
תנוחת הארבה חלופית
מתיחת יונה בישיבה
פלנק טיפוס הרים
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
קפיצות החלפה
סקוואט ישבנים
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
סיבוב חזה בברכיים
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
פלג גוף לצדדים
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
בוקר טוב עם דמבל
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
גשר ישבן עם עקבים
שחייה