פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מורחבות לצדדים.
2. קשרו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה.
3. סובבו את הירכיים לצד אחד, מביאים את הברכיים לקרקע.
4. שמרו על חלק הגב העליון והכתפיים חלקות על הקרקע.
5. חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
6. המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

עכוז30%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח