פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
עצות מומחים
שמרו על כתפיים חלקות על הקרקע כדי לבידל את הסיבוב בגוף ולעורר את הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מורחבות לצדדים.
- קשרו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה.
- סובבו את הירכיים לצד אחד, מביאים את הברכיים לקרקע.
- שמרו על חלק הגב העליון והכתפיים חלקות על הקרקע.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר בבטן, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ישבן30%
משני
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-בטן, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתאים למתחילים?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
