רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מוט הלנדמיין עם קצה אחד נטען, תופסים את המוט בגובה הירך.
2. מרפקים רגל אחת מעט מהרצפה, מאיזון על הרגל השניה.
3. מתקפלים במפרקים ומורידים את המוט בזמן שמורים רגל המרפקת מאחוריכם.
4. שומרים על גב ישר ורגל תומכת מעט כפופה.
5. חוזרים למיקום ההתחלתי על ידי התנעה דרך העקב של הרגל התומכת.
6. חוזרים עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח