70 תרגילים
70 תרגילי מוט מיוחד הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילים המשתמשים במוט מיוחד המיועד לזוויות אחיזה ודפוסי העמסה ספציפיים. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים ביומכניים כדי לעזור לך למקד שרירים מזוויות ייחודיות ולהפחית עומס על המפרקים.
שאלות נפוצות
אילו תרגילים אני יכול לבצע על מוט מתח או ספסל מיוחד?
מוטות מתח ומוטות טבילת חזה תומכים במגוון רחב של תרגילים: מתח ותחי בכל שינוי אחיזה (רחבה, צרה, נייטרלית, הפוכה), טבילת חזה וטרייספס, הרמות רגליים וברכיים בתליה עבור הבטן, שורות הפוכות, ישיבה L, ידית קדמית, ידית אחורית ומוסל-אפים עבור מתאמנים מתקדמים. אותו מוט משרת גם כעוגן למתיחות בתליה ומתח גב.
איך אני מתקדם מהמתח הראשון שלי לעבודה מתקדמת על מוטות?
התחל עם מתיחות בתליה כדי לבנות אחיזה ויציבות כתפיים, ואז הוסף מתח שכמותי כדי ללמוד את התנועה הראשונית. השתמש במתחי קפיצה או גומיית התנגדות לעזרה עד שתוכל להשלים 3 סטים של 5 חזרות ללא עזרה. מכאן, הגבר את מספר החזרות ל-3x10, לאחר מכן הוסף משקל עם חגורה או אפוד. התקדמויות מתקדמות כמו מתח קשת, מתח L והידית הקדמית דורשות חודשים של אימונים עקביים אבל עוקבות אחרי אותו דפוס של עלייה הדרגתית בקושי.
אילו שרירים עובדים בתרגילים על מוט מתח?
מתח פוגע בעיקר בלטיסימוס דורסי ובייספס, עם תרומה נכבדה מהטרס Major, רומבואידים ודלטואידים אחוריים. טבילת חזה פוגעת בטרייספס, חזה תחתון ודלטואידים קדמיים. הרמות רגליים בתליה ו-L-sits מאמנות את כל הליבה הקדמית: מפנים הירך, רקטוס אבדומיניס ואובליקס. מכיוון שאתה שולט בכל משקל הגוף שלך בכל תנועה, הליבה פועלת כיציבן בכל תרגילי המוט.