שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את המוט על גובה המותניים ושבו מתחתיו.
2. אחוז במוט באחיזה חוץ, ידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. כיפו את הברכים ותקעו את הרגליים ישרות על הרצפ.
4. מתחו את הליבה והרימו את הירכיים כך שהגוף יהיה בקו ישר מהברכים עד הכתפיים.
5. משוכו את החזה אל המוט על ידי כיפות במרפקים.
6. הורידו את עצמכם בשליטה.
7. חזרו וחזרו על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח