שורה ישיבה במכשיר ידית
עצות מומחים
התמקדו בדחיקת המרפקים אחורה ושמרו על הרצועות הידיים ישרות כדי למקסם את העיסוק של השרירים הצולבים.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת השקע ושימו את הרגליים על תושבת הרגליים.
- אחזו בידיים את הידיות ושבו ישר עם הטייה קלה אחורה.
- משוכו את הידיים לעבר הבטן התחתונה, דחפו את המרפקים אחורה.
- השהו לרגע במצב המתוח, ואז האריכו את הידיים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
גב40%
טרפזים25%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
מה עובד בשורה ישיבה במכשיר ידית?
שורה ישיבה במכשיר ידית מכוונת לכתפיים, גב וטרפזים כמניעים הראשיים. הבייספס ואמות גם נכנסים לפעולה כדי לסייע בתנועה. זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר לאימון כתפיים. תצטרך מכונת מנופים עבור זה.
מה הטעות הנפוצה ביותר בשורה ישיבה במכשיר ידית?
הטעות הגדולה ביותר היא לשאול את הטרפזים למעלה במקום לדחוף את התנועה משרירי הכתף. האט, התמקד בתחושת הכתפיים פועלות בטווח מלא של תנועה, והשתמש במשקל או ברמת קושי שתוכל לשלוט בה.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות עבור שורה ישיבה במכשיר ידית?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. נוח 30 עד 60 שניות בין סטים. בחר משקל שהופך את 2 עד 3 החזרות האחרונות לאתגריות אך אפשריות עם טכניקה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם לאורך זמן.
מה possoeu fazer במקום שורה ישיבה במכשיר ידית אם אין לי מכונת מנופים?
אתה יכול להחליף במשקולות יד או רצועת התנגדות כדי לחקות את אותו דגם תנועה ועדיין לכוון את הכתפיים שלך בצורה יעילה. המפתח הוא לשמור על אותו דגם תנועה וטווח תנועה. מקור ההתנגדות חשוב פחות מאופן שבו אתה מפעיל את הת movimento.
