שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שימו ברך אחת ויד היד החופשית על ספסל שטוח, שומרים את הרגל השנייה על הקרקע ליציבות.
2. החזקו משקולת ביד החופשית עם תפיסה נייטרלית, זרוע מושרת.
3. משוכו את המשקולת לכיוון הירך, שומרים את המרפק קרוב לגוף.
4. הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

גב40%

טרפזים25%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח