253 תרגילים
253 תרגילי טרפזים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילי טרפזים המיועדים לחיזוק הסיבים העליונים, האמצעיים והתחתונים. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לצורת ביצוע נכונה לשיפור שליטה בשכמה, שיפור היציבה ובניית בסיס חזק לגב העליון.
שאלות נפוצות
האם התעקמויות אכן בונות טרפזים גדולים?
התעקמויות עובדות, אבל רוב האנשים עושים את זה לא נכון. הם לוקחים משקל כבד מדי ומזיזים בקושי את המשקל. השתמשו בקצב מבוקר, החזיקו בחלק העליון במשך 2 שניות, והשתמשו במשקל שאתם יכולים להתעקם איתו במלואו. התעקמויות עם מוט, התעקמויות עם דמבלים, והליכות חקלאיות הם כולם יעילים כשנעשים נכון.
למה הטרפזים שלי גדלים אבל הכתפיים שלי לא?
כמה אנשים הם דומיננטיים בטרפזים, מה שאומר שהטרפזים שלהם משתלטים במהלך תרגילי לחיצה ותנועות הרמה לצד. אם זה אתה, התמקד בצורה מדויקת של הרמת צד עם נטייה קלה קדימה, הימנע משורות עמידות כבדות, ודכאו באופן מודע את הכתפיים שלכם במהלך תנועות הלחיצה.
איזה תרגיל בונה טרפזים הכי מהר?
ההליכות החקלאיות הכבדות, ההתעקמויות עם מוט עם הפסקה בחלק העליון, ומשיכת פנים הן שלושת המובילים. הטרפזים שלכם מגיבים היטב למשקלים כבדים ולזמן תחת מתח. נשיאה של משקלים כבדים למרחק עם הליכות חקלאיות היא במיוחד יעילה משום שהיא משלבת את שניהם.
האם טרפזים גדולים יכולים לגרום לך להיראות יותר שרירני באופן כללי?
בהחלט. טרפזים מפותחים היטב הם אחד מהדברים הראשונים שאנשים רואים. הם עושים את הצוואר שלך להיראות עבה יותר, את הכתפיים שלך להיראות חזקות יותר, וממלאים כל חולצה. גם אם שום דבר אחר לא משתנה, טרפזים גדולים מיד עושים אותך להיראות חזק יותר.
האם עלי לאמן את הטרפזים עם הכתפיים או הגב?
שניהם עובדים, אבל לאמן אותם ביום הגב יותר הגיוני עבור רוב התוכניות. הטרפזים שלך מעורבים מאוד בתנועות חתירה ודדליפט, כך שהם כבר מתחממים. הוספת כמה סטים של התעקמויות בסוף האימון גב שלך היא יעילה ואפקטיבית.