שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת השקעה עם הרגליים על הפלטפורמה וברכים מעט כפופים.
2. התקדם קדימה כדי לאחוז בידיות באחיזה נייטרלית.
3. שב אחורה עם הידיים מושרות, שומר על גב ישר.
4. משוך את הידיות לעבר המותן, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
5. האריך את הידיים למצב התחלתי באטימה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח