שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את המושב וכרית החזה של מכונת השקיפות כך שיהיה נוח לך.
2. עמוד או שבת, בהתאם לעיצוב המכונה, ואחוז את הידיות בשתי ידיים.
3. משוך את הידיות לעבר הבטן העליונה שלך, שומר על המרפקים שלך בגובה.
4. דחוף את סכת הכתפיים שלך יחד בשיא התנועה.
5. שחרר את הידיות לאט למיקום ההתחלתי, מאריך את הזרועות שלך באופן מלא.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח