החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
עצות מומחים
שמרו על גבכם שטוח נגד הקיר וזוזו רק את כתפי הגב כדי למנוע פיצוי עם קבוצות שרירים אחרות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם גבכם נגד הקיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- תנו את הידיים על הקיר עם מרפקים בזווית של 90 מעלות.
- החלקו את הידיים למעלה תוך כדי כיווץ כתפי הגב.
- החזירו את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר מתמקד בעיקר בבטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
טרפזים30%
משני
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר?
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר מתמקד בעיקר ב-בטן, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר מתאים למתחילים?
כן, החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
