התעקמות כתפיים עם דמבל
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי ואל תגלגל את הכתפיים, מה שיכול לגרום למתיחה לא נחוצה על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד או ישב עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בכל יד בצידייך.
- הרים את הכתפיים לעבר האוזניים כמה שאפשר, נושם כשאתה מרים.
- החזק את ההתנפצות בחלק העליון לרגע, ואז הורד באט את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתה נושם.
- חזור וחזור עד למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
