שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם כתפיים האחוריות שלכם ולא עם הביספס. שמרו על גב ישר ואל תשתמשו בתנודה כדי להרים את המשקולות.
שלבי ביצוע
- התעקלו במותן עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקול בכל יד.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות ישר לצידיים, דוחקים את סגולות הכתפיים יחד.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל?
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מתאים למתחילים?
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
