שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התעקלו במותן עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקול בכל יד.
2. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות ישר לצידיים, דוחקים את סגולות הכתפיים יחד.
3. הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח