שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט V למכונת כבל גבוהה ובחר את המשקל הרצוי.
2. שבת על הספסל ושים את רגלייך על מדחף הרגליים, ברכייך מעט כפופות.
3. התטה קלות קדימה ואחוז במוט V בשתי ידייך.
4. משוך את המוט אל כיוון הבטן, שמור על קרובות המרפקים לגוף.
5. דחוק את סרעפות הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
6. מתיח את הזרועות לחזור למיקום ההתחלתי לאט לאט.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

כתפיים30%

טרפזים5%

משני

בייספס5%

אמות5%

חזה5%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח