שורה רחבה יושבת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו חיבור למכונת כבלים עם מוט רחב למעלה ובחרו את המשקל הרצוי.
2. שבו על הספסל עם הברכיים מעט נקופים והרגליים מתחזקות נגד המדחף.
3. התעקשו קדימה ואחזו במוט באחיזה רחבה מעל.
4. שבו לאחור עם זרועות מושרות וגב ישר.
5. משיכו את המוט לעבר הבטן התחתונה, דחפו את המרפקים אחורה.
6. דחפו את שכמות הכתפיים יחד בסוף התנועה.
7. האריכו את הזרועות לחזרה למיקום ההתחלתי באטימות.
8. חזרו על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב50%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות5%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח