שורה ישיבה עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב לישיבה על הרצפה עם הרגליים מורחבות מולך.
2. צרור מגבעת סבון סביב כף הרגליים ותפוס את שני הקצוות בידיים שלך.
3. משוך את המגבעת לעבר המותניים שלך, דחק את עצמות הכתפיים שלך יחד.
4. האריך את הזרועות לאחור באופן איטי חזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח