מתח בסגנון קשת
עצות מומחים
התמקד בשמירה על ליבה חזקה ומנע תנודה כדי להבטיח שהתנועה נשלטת והשרירים המטרה מעוררים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- אחוז את המוט המיוחד עם יד אחת קרוב למרכז והיד השנייה מושרתת לצידה.
- משוך את עצמך לכיוון היד הקרובה יותר למרכז, שומר על היד השנייה ישרה.
- הוריד את עצמך בשליטה למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז החלף צדים.
עקוב אחר מתח בסגנון קשת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בסגנון קשת מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס13%
אמות13%
חזה14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח בסגנון קשת?
מתח בסגנון קשת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח בסגנון קשת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח בסגנון קשת מתאים למתחילים?
מתח בסגנון קשת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
