25 תרגילים
25 תרגילי מכונה מיוחדת הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילים למכונה מיוחדת שתוכננו לבידוד מדויק של השרירים. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD וטיפים לשיפור הצורה שיעזרו לך למקד קבוצות שרירים בודדות עם התנגדות מבוקרת ומכניקת תנועה אופטימלית.
שאלות נפוצות
שאלות נפוצות: מהן מכונות הקרדיו הזמינות ואילו קבוצות שרירים כל אחת מאמנת?
המכונות הקרדיו הנפוצות ביותר הן אופני כושר קבועים (השפעה נמוכה, ממוקדות ירך קדמית ועכוז), מכונת חתירה (גוף מלא, כולל רגליים, גב וידיים), מכשיר אליפטי (השפעה נמוכה, מחקה ריצה בלי לחץ על המפרקים), הליכון, ארגומטר סקי (כתפיים, ליבה ורגליים), ואופני ספינינג (גוף עליון וגוף תחתון בו זמנית). לכל אחת יש דגש שרירי שונה ורמת השפעה שונה, כך שסיבוב ביניהם מספק הכנה קרדיווסקולרית מלאה יותר.
איזו מכונת קרדיו שורפת את הכי הרבה קלוריות?
אופני הספינינג ומכונת החתירה עקביים בראש טבלאות השוואת שריפת קלוריות מכיוון שהם כוללים את גוף העליון והתחתון בו זמנית תחת התנגדות גבוהה. הארגומטר סקי דומה בדרישותיו. אופני כושר קבועים והמכשירים האליפטיים שורפים פחות קלוריות באותו מאמץ נתפס מכיוון שהם משתמשים בפחות קבוצות שרירים. להוצאה מקסימלית של קלוריות, השתמש במכונות שכוללות את הידיים והרגליים יחד.
כמה זמן עליי להשתמש במכונות הקרדיו בכל מפגש?
זה תלוי בעוצמה. עבור מאמץ מתון של מצב יציב, 20–45 דקות זו תקופה פרודוקטיבית. עבור אינטרוולים בעוצמה גבוהה על אופני ספינינג או מכונת החתירה, 10–20 דקות של זמן עבודה לרוב מספיקות בגלל הטבע התובעני של קרדיו גוף מלא. מתחילים צריכים להתחיל עם 15–20 דקות ולבנות בהדרגה. זמן מפגש ארוך יותר לא תמיד טוב יותר; עקביות במספר מפגשים שבועיים חשובים יותר מאורך המפגש.