ארגומטר סקי
עצות מומחים
הנהיגה עם הרגליים והתכפית בימין הישיבה כדי לחקות את תנועת הסקי, בשימוש בגומיים וידיים כדי להשלים את המשיכה.
שלבי ביצוע
- עמוד מול ארגומטר הסקי עם הרגליים ברוחב הישבן.
- אחוז בידיות בשתי הידיים והתחל עם זרועות מושרות מעל הראש.
- התחל את המשיכה על ידי קיפול ברכים בקלות ותכפית בימין הישיבה.
- משוך את הידיות למטה לצידיים, מאריכים את הזרועות שלך לחלוטין.
- חזור למיקום ההתחלה בשליטה וחזור עבור מספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ארגומטר סקי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ארגומטר סקי מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן11%
המסטרינגס11%
שוקיים11%
ארבע ראשי11%
בטן11%
כתפיים11%
חזה11%
טרייספס12%
לטיסימוס11%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ארגומטר סקי?
ארגומטר סקי מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ארגומטר סקי?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ארגומטר סקי מתאים למתחילים?
ארגומטר סקי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
