132 תרגילים
132 תרגילי אמות הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילי אמות הממוקדים בשריר הברכיורדיאליס, מכופפי ומיישרי שורש כף היד. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו ב-HD ורמזים טכניים שיעזרו לך לפתח כוח אחיזה, לשפר את יציבות שורש כף היד ולתמוך בביצועים בהרמות מורכבות.
שאלות נפוצות
ש: האם תרגילים לאמות באמת גורמים לידיים שלך להיראות גדולות יותר?
ת: כן, ורוב האנשים לא מעריכים כמה. אמות עבות גורמות לידיים שלך להיראות שלמות וחזקות יותר. זהו החלק הנראה ביותר של היד שלך בחולצה קצרה. כמה סדרות של כפיפות פרק כף היד וכפיפות הפוכות כמה פעמים בשבוע עושות הבדל ברור.
ש: האם אפשר לפתח את האמות או שזה בעיקר גנטי?
ת: הגנטיקה משפיעה על אורך האמות ונקודת החיבור, אבל בהחלט אפשר לפתח את השרירים. כפיפות פרק כף היד, כפיפות הפוכות, הליכות חקלאים ותליות מתות כולם מגדילים את גודל האמות. רוב האנשים פשוט לא מאמנים אותם ישירות ואז מאשימים את הגנטיקה.
ש: מה הדרך המהירה ביותר לעשות את האמות עבות יותר?
ת: שלב עבודה עם אחיזה כבדה כמו הליכות חקלאים, תליות מתות ואחיזות בבר כמו גם תרגילים ישירים לאמות כמו כפיפות פרק כף היד וכפיפות הפוכות. אימן אותם 3 פעמים בשבוע. האמות מגיבות טוב לתדירות גבוהה כי הן מתאוששות מהר.
ש: האם כדאי לי לאמן את האמות בנפרד או שהן מתפתחו מתרגילים אחרים?
ת: תנועות משיכה חזקות כמו דדליפט, משיכות שטח ומשיכות מתלים אכן מפעילות את האמות, אבל בדרך כלל זה לא מספיק לצמיחה נראית. הוספת 2 עד 3 תרגילים ישירים לאמות בסוף האימונים שלך תפיק תוצאות הרבה יותר טובות מאשר הסתמכות רק על עבודה עקיפה.