כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם האצבעות התחתונות שלכם מנוחות על הברכיים או פני משטח שטוח, כף הידיים מול המטה.
2. החזיקו במוט באחיזה חזקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הורידו את המוט על ידי הארכת המפרקים לעבר הרצפה.
4. גמגמו את המוט למעלה על ידי כיפות המפרקים.
5. החזיקו את ההתכווצות בחלקה לרגע, ואז הורידו את המוט למקום ההתחלה באטימות.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח