כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בבידוד שרירי הידיים על ידי שמירה על שאר הזרוע במקומו; השתמשו במשקול קל כדי למנוע עומס יתר על המפרקים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם האצבעות התחתונות שלכם מנוחות על הברכיים או פני משטח שטוח, כף הידיים מול המטה.
- החזיקו במוט באחיזה חזקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את המוט על ידי הארכת המפרקים לעבר הרצפה.
- גמגמו את המוט למעלה על ידי כיפות המפרקים.
- החזיקו את ההתכווצות בחלקה לרגע, ואז הורידו את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
