כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
ודא שאתה משתמש במשקולת שמאפשרת לך לבצע את התרגיל בצורה תקינה, בלי להשתמש בגוף שלך כדי לנעול את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הפולי מוגדר למיקום הנמוך ביותר.
- קשור מוט ישר לכבל ואחוז בו באחיזה תחתונה.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף וקו הידיים שטוח לרצפה.
- הרמת המרפקים למעלה, מביא את המוט לעבר המרפקים שלך.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
