כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים מוצמדים לצידים שלך ואל תנדנד את המשקולות כדי לשמור על מתח בשרירי הכתף והידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולת בכל יד בצדדים עם אחיזה נייטרלית.
- קרל את המשקולת אחת על גבי הגוף לעבר הכתף הנגדית.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- החלף בין הידיים וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים?
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
