כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
עצות מומחים
ממוקדים על טווח תנועה מלא ואל תתנדנד את המשקולות; התנועה צריכה להגיע רק מהמרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופן ישר עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול כפפות הידיים.
- החזיקו את הזרועות נגד הגוף כך שרק הידיים נעות.
- סחפו את המשקולות לעבר הביספיס על ידי כיפות את המרפקים.
- הורידו את המשקולות בבקרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
