כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים איסולציה של שרירי הידיים על ידי שמירה על המרפקים כחלק הנע של התרגיל.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל ואחזו במוט EZ באחיזה תחתונה, הרפות הידיים מנוחות על הברכיים או פני משטח שטוח.
- גמגמו את המוט למעלה על ידי כיפוף את המרפקים.
- הורידו את המוט באופן שליט למיקום ההתחלתי.
- שמרו על המרפקים נעים לאורך כל התרגיל.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ?
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
