כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תמיכה של הזרועות התחתונות על הברכיים או על ספסל כדי לבדוד את תנועת המפרק ולמנוע משרירים אחרים לעזור.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הזרועות התחתונות שלכם מנוחות על הברכיים או על הספסל, כף היד מוליכה למטה, תופסים משקולות.
- אפשרו למפרקות שלכם לכפוף לעבר הרצפה.
- גללו את המשקולות למעלה על ידי הארכת המפרקות שלכם.
- השהו בראש התנועה, ואז הורידו באט את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
