כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תמיכה של הזרועות התחתונות על הברכיים או על ספסל כדי לבדוד את תנועת המפרק ולמנוע משרירים אחרים לעזור.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הזרועות התחתונות שלכם מנוחות על הברכיים או על הספסל, כף היד מוליכה למטה, תופסים משקולות.
- אפשרו למפרקות שלכם לכפוף לעבר הרצפה.
- גללו את המשקולות למעלה על ידי הארכת המפרקות שלכם.
- השהו בראש התנועה, ואז הורידו באט את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
