כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה
עצות מומחים
שבו עם גב ישר ואל תשתמשו בתנודה כדי לקרל את הקישור; ממוקדים על שימוש בעוצמת הידיים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה, אוחזים במוט EZ באחיזה חזקה.
- הניחו את המרפקים על הירכיים שלכם עם המרפקים עבר הברכיים.
- קרלו את המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט בשליטה לעמדת התחילה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
