93 תרגילים
93 תרגילים משוקללים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילים משוקללים שמוסיפים עומס חיצוני לתנועות משקל גוף. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים טכניים שיעזרו לך להעמיס בהדרגה על דפוסי תנועה בסיסיים ולבנות כוח מתקדם.
שאלות נפוצות
מתי עלי להתחיל להוסיף משקל לתרגילי משקל גוף?
הוסף משקל חיצוני כאשר אתה יכול לבצע 12–15 חזרות נקיות של הגרסה ללא משקל של תרגיל משקל גוף, עם קצב מבוקר וטווח תנועה מלא. עבור מתח, זה בדרך כלל אומר 3 סטים של 10 חזרות לא מסייעות; עבור טבילות, 3 סטים של 12. התחלת עבודה עם משקל מוקדם מדי בדרך כלל גורמת לטווח תנועה מקוצר ולצורת פיצוי, לכן בנה קודם את הבסיס של משקל גוף.
מהי הדרך הטובה ביותר להוסיף משקל - אפוד, חגורה או משקולת יד?
חגורת טבילה היא האפשרות הכי רב תכליתית ונוחה עבור מתח, טבילות וסקוואטים עם חגורה, מכיוון שהיא תלויה במשקל מהירך שלך מבלי להגביל תנועה. אפוד משוקלל מפזר את העומס בצורה אחידה ועובד הכי טוב עבור שכיבות שמיכה, פסיעות צועדות ועבודת כושר. החזקה של משקולת יד בין הרגליים שלך או בעמידת גביע עובדת במצבים קלאסיים, אבל נעשית מגושמת ומגבילה מעבר ל-15–20 קילוגרם.
כמה משקל עלי להוסיף למתח עם משקולות?
התחל עם 5 קילוגרם (10 פאונד) והגדל ב-2.5 קילוגרם בשבוע כל עוד אתה יכול לשמור על טווח תנועה מלא: סנטר מעל המוט, זרועות נפרסות לחלוטין בתחתית. רוב המתאמנים הבינוניים עובדים בטווח של 10–25 קילוגרם עבור סטים של 5–8 חזרות. אם הצורה שלך מתמוטטת, הפחת את המשקל, כי מתח חלקי עם משקל פחות יעיל מאשר חזרה מלאה של משקל גוף.