תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על גב שטוח ובהשתתפות הליבה במהלך כדי למנוע כל מתיחה בגבכם התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, תופסים בקבוק בכל יד.
- התטלטלו בכפוף בירכות כדי להביא את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב ישר.
- עם כיוון קל במרפקים, הרימו את הבקבוקים לצדדים עד שהם נמצאים בגובה הכתפיים שלכם.
- הורידו בקבוקים באיטיות למיקום ההתחלה.
פרטים
ראשי
גב100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
