פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל חיזוק הליבה במהלך כדי למנוע כאבי גב תחתון ולוודא מעורבות מקסימלית של הדלטואיד האחורי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכים מעט כפופות.
- התטה במפרקים כדי להוריד את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה, זרועות תלויות בצורה ישרה.
- עם כפיפה קלה במרפקים, הרימו את הידיים לצדדים עד שהן נמצאות בקו עם הגוף.
- דחקו את סוגרי הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט למקום ההתחלה.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף?
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
