הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ודפקו על חצי הסרט.
2. התעקשו קדימה במותן עם קיפול קל בברכיים, גב ישר.
3. אחוז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול האחת השנייה.
4. הרימו את הידיים שלכם ישרות לצדדים, שומרים על קיפול קל במרפקים.
5. השהו בחלק העליון, ואז הורידו באט למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

טרפזים25%

חזה15%

בטן10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח