לחיצת ארנולד בישיבה עם משקולות יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מושב זקוף או על כיסא עם משענת, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. הצמד את הגב למשענת והחזק את שתי משקולות היד לפני הכתפיים.
3. הפנה את כפות הידיים אליך, כשהמרפקים כפופים מתחת למשקולות היד.
4. דחוף את שתי משקולות היד יחד מעל הראש, פתח את המרפקים לצדדים וסובב את כפות הידיים לפנים.
5. הורד את שתי משקולות היד באיטיות והפוך את הסיבוב, עד שכפות הידיים פונות אליך בגובה הכתפיים.
6. חזור על מספר החזרות שתוכנן, תוך שמירה על הגב נתמך לאורך כל התרגיל.