לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בכל יד בגובה הכתף עם כפות הידיים מול הגוף שלכם.
2. בעת הרמת המשקולות למעלה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם יהיו מול הגוף בחלק העליון של התנועה.
3. הפוך את התנועה, סובבו את המרפקים שלכם חזרה למיקום ההתחלתי בעודכם מורידים את המשקולות.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח