לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל
בינוני
ידוע גם כ: לחיצת ארנולד עם קטלבל ביד אחת · Arnold Press ביד אחת
עצות מומחים
שמור את הקטלבל צמוד לחלק האחורי של האמה בזמן הסיבוב. אם הוא מתרחק או נחבט ביד, האט את הסיבוב והשתמש בקטלבל קל יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, והחזק קטלבל אחד ליד הכתף העובדת.
- הפנה את כף היד אליך, כשהמרפק כפוף לפני הגו.
- דחוף כלפי מעלה בלי עזרת הרגליים, וסובב את כף היד לפנים תוך כדי יישור המרפק.
- סיים כשהיד מעל הראש, שורש כף היד בקו ישר מעל המרפק והכתף.
- הורד באיטיות באותו מסלול, וסובב את כף היד פנימה לכיוון הכתף.
- השלם את מספר החזרות בצד אחד, ואז החלף ידיים.
טעויות נפוצות
- הגו נשען לאחור או הצידהתיקון: שמור את הצלעות מעל האגן.
- שורש כף היד מתכופף לאחורתיקון: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמה.
הנחיות מאמן
סובב תוך כדי דחיפהשמור את הצלעות למטהבלי עזרת רגליים
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן10%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
תיאום סיבוב מעל הראש תוך התנגדות להטיית הגו לצד אחד דורש שליטה בסיסית בלחיצות.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
גרסה קלה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל?
לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים לחיצת ארנולד ביד אחת עם קטלבל?
הגו נשען לאחור או הצידה: שמור את הצלעות מעל האגן. שורש כף היד מתכופף לאחור: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמה.
