לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הגב ישר, תופסים קטלבל בגובה הכתף ביד אחת.
2. לחצו על הקטלבל ישר למעלה עד שהיד מושרת לחלוטין.
3. שמרו על הגבה ואל תטו לצדדים.
4. הורידו את הקטלבל בשליטה למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח