כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השריר הכתף על ידי שמירה על יד עליונה נעוצה; רק האצבעות צריכות להיזוז.
שלבי ביצוע
- שבו על מושב עם הרגליים פתוחות, תופסים בקבוק ביד אחת.
- התטו קדימה מעט ושימו את המרפק הצדדי באותו צד של הברך מעל הברך.
- גמגמו את הבקבוק לעבר הכתף שלכם, שומרים על יד עליונה נעוצה.
- הורידו בקבוק באיטיות למיקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרכז עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרכז עם בקבוק משקל?
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרכז עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
