כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד באחיזה נייטרלית.
2. קרלו את אחת המשקולות לעבר הכתף, שומרים את המרפק תקוע והכף מול הגוף.
3. הורידו את המשקול למקום ההתחלתי בעודכם מקרלים את המשקל ביד השנייה.
4. חלפו בין הידיים בכל חזרה, שומרים על תנועות מבוקרות ומכוונות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי על כל יד.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח